Witam wszystkie Ladies i dziękuje za obecność i wparcie :-) Od 2 tygodni nie jadłam mięsa, ponieważ zatrułam się jakimś syfnym kurzem cycem i teraz od sklepowych mięs mnie odrzuca (mam nadzieję, że jutro uda mi się kupić coś od rolnika, chętnie pół bawoła :-), bo tyle mięsa potrafię zjeść), nabiał postaram się ograniczyć, bo rzeczywiście kostka [...]
DT Weekendowa miska czysta. Zauważyłam, że jak nie liczę to jem około 2tysiecy kcal. Ostatnio ciągnie mnie w stronę białka (na oko policzyłam, że w sobotę zjadłam go ok 160g) a odpycha od węgli. Zastanawiam się nawet nad zmianą rozkładu, ale przy zachowaniu poziomu 1700 kcal. Nie ukrywam, że wpływ mają także dziewczyny, które zamazały zalecenia [...]
DT Dzisiaj zamiast plecków poszły nogi, dlatego, że na weekend planuje rowerowanie i nie chciałabym wtedy nóg robić. Jako, że to już kolejny tydzień tego treningu dodałam jeden obwód. I teraz jest 4x 1a przysiady x6 50/60/60/60 było 50/50/50 (ostatnia seria cieżko) 1b. wypady x12 30/30/30/30 (brak progresu, ciężko mi utrzymać równowagę, boje się [...]
Kolejne pytanie... mam 30%bf i 100 kilo wagi powiedzmy... no i chce jesc 2g bialka na dobe... to ile go dostarczamy w tym przypadku... 200 g bialka? czy 140 g ...bo tluszcz nie potrzebuje bialka? bo wlasnie ostatnio spotkalem sie z opinia ze tylko suchej masy ... czyli nie liczac tego 30% BF to jest 2gx70kg "suchej masy ciala" to jest [...]
@Slawod1 - zmieniłem już intensywność na małych seriach ale dobra, na dużych też zmienię, będzie następny trening w niedzielę to napiszę. Akurat z klatką teraz przesadziłem także to zredukuję do 18-20 serii. Co do koksu to słyszę co najmniej trzy razy w tygodniu "mam strzały za pół ceny" albo "skuj du*ę, bo to najlepsze" ale za każdym razem [...]
Ale tych sztuk wali bym nie liczył, bo to nie jest w żadnej sekcji tylko osoby które kiedyś trenowały trochę mnie szkolą i ćwiczą, żeby się rozruszać. Nieraz jest tak, że nie idę bo np. nie ma. Może podam moje podstawowe parametry Wzrost - 183cm Waga - około 93kg Wiek - za trzy tygodnie będzie 16 lat Zdjęcia są w tym temacie, który podam niżej [...]
Niby masz racje - ale ja się chce z tego wyleczyć nie eliminując tego co lubię. Chcę, by było jak dawniej, bym jadł to co mi sie podoba kiedy chcę w NORMALNYCH ILOŚCIACH (oczywiście zdrowe odżywianie mi już zostanie - pół roku jem w miare zdrowo i mimo licznych prób odstawienia makaronów pełnoziarnistych mięsa na teflonie i jedzenia masy warzyw [...]
tak pomyślałem to jednak trche przesada zjeść tak na + bo wyjdzie z 2x więcej niz normalnie jem xd a węgli to tyle co w 3tyg hehee:D chyba poprostu jak już dojde do wagi którą chce, to poprostu zjem sobie jednego loda i tyle:) nie potrzebuje takiego sporego ładowania a wiem ze nawet ten mały lodzik będzie mnie strasznie męczył że go zjadłem:)
hehe, jednak czasem najprostsze rozwiązania sa najlepsze xD ogólnie wkurv*łem się na dzienniki sfd i mam to w dupie, nie będę ich uzywał jak co chwile się psuja:] tak to sobie ułożyłem i wiem co jem w każdy dzień i koniec:) ------- elo dzisiaj ruszam na podbój wawy czyli pewnie mimo iż już chciałem post16h/8h jedzenie, wyjdzie mi to dłużej:) a [...]
nie było mnie trochę bo trening miałam do zrobienia i jeszcze basen i sauna na relax :) no jak chcę odnieść sukces to nie wyobrażam sobie tego bez starania się o to :-) nie wiedziałam, że nabiału nie można więcej niż 150g na dzień, ok to poprawiam w takim razie. No właśnie kaszy i ryb nie lubię (jedynie co jem to tuńczyk, makrela i łosoś i czasem [...]
34,5g tłuszczy na opakowanie 150g, w tym 21g nasyconych. 400kcal opakowanie - jak dla mnie dużo za dużo, a pewnie smaczna i całą bym zeżarła z tymi waflami :-P a gdzie jakieś warzywa? co to jest jakaś surówka? :-D oprócz obiadu i śniadanie nie widzę sensowych posiłków w Twoi menu, choć i tak brakuje im tłuszczy - do poprawki. Zmieniony przez - [...]
Prawie zawsze przed weekendem obiecuję sobie, że w końcu będzie czas, by nadrobić zaległości, a potem się okazuje, że jest ich jeszcze więcej w poniedziałek rano ;-) Dotyczy to również tematów online, bo szczerze to nie chce mi się siedzieć w weekend przed kompem, skoro całe dnie spędzam przed nim w tygodniu w pracy. I właściwie to dobrze :D Te [...]
Paatik, super dzięki. Na szczęście nie nadużywam no i jem tylko 100% orzechów. Ale wezmę pod rozwagę, słój mi się kończy, więc może kolejne kupię jakieś inne :) Antos, nie wiem, nie sprawdzałam nigdy maksów, ani nawet prawie-maksów... Inna sprawa, że staż siłowy "poważniejszy" to bym liczyła z 1,5 roku
[...] rozbudowy siły i mięśni, co jest absolutną podstawą dla metabolizmu przysiady, mc, ohp - tego typu ma być dużo tak? co wywalić? micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym [...]
Popadasz w skrajności! Nie chcę pączków i McDonalda! Pytam poważnie, czemu np. 70g tłuszczu i 180g węgli, tak jak jem teraz nie jest ok? Chcę Ci pokazać, że nie tylko makro się liczy. Zjadając 2g węgla i 1g tłuszczu - z którego źródła właściwie czerpiesz energię? Zbilansowana dieta - OK nawet ona z czasem przechodzi albo w węgle albo w tłuszcz. Bo [...]
Antos na wstępie mej wypowiedzi powiem, iż obczaiłam sporo Twych wypowiedzi na forum i mój szacun i zaufanie do Ciebie się zwiększyły. Wezmę Twe uwagi do serca! Sprostuję tylko (czego oczywiście nie mogłeś wiedzieć z moich tabel), że obiad zawsze jest na ciepło, owsianka na ciepło i na ogół jak mam gdziś wciśnięte jajo czy kurczaka (np. ostatnio [...]
Antos na wstępie mej wypowiedzi powiem, iż obczaiłam sporo Twych wypowiedzi na forum i mój szacun i zaufanie do Ciebie się zwiększyły. Wezmę Twe uwagi do serca! Sprostuję tylko (czego oczywiście nie mogłeś wiedzieć z moich tabel), że obiad zawsze jest na ciepło, owsianka na ciepło i na ogół jak mam gdziś wciśnięte jajo czy kurczaka (np. ostatnio [...]
Witam, strasznie dawno mnie tu nie bylo, bo zdrowie mnie na maxa meczylo. Po 5 roznych diagnozach od roznych lekarzy, piaty z kolei (chirurg reki i ramienia) zdiagnozowal u mnie Zespół górnego otworu klatki piersiowej. Poczatkowo byl tak zaawansowany, ze od czerwca do konca wrzesnia ubieglego toku nie bylam w stanie sama sie wyprysznicowac. Od [...]
redukcja terefere
